[...] 0kcal jest siemia nawet jesli uzyjemy do 100g na spod do pizzyy ) Na poczatku byly wersje na slodko, ale postanowilem zrobic i przyprawic normalnie jak pizze, sery, ogorki, pomidor, cebula itd. TAK SAMO SMAKUJE JAK PIZZZA NA SPODZIE ZMAKI PSZENNE ! cos pieknego :) troche mieska z warzywami standardowo itd Jutro dochodzi odtluszczony ostropest [...]
[...] 30 g B: 22. T: 16,2 W: 25,6 kcal 337,1 III posiłek-przedtrenningowy -filet z pangi grillowany z przyprawa do ryb 150 g -ryz brazowy 40 g -salata, okazyjnie rzodkiewka -pomidor 140 g - oliwa z oliwek 14 g B: 30,0 T: 21,3 W: 30,6 lacznie 440,8 kcal IV posiłek potreningowy: -kurczak 80 g -salata -ogorek 150 -morele suszone 10 g -brzoskwina [...]
[...] 770 kcal 41 / 54,5 / 41 II Posiłek - 200g filetu z kurczaka (gotowany lub smażony na teflonie) - 80g jogurtu naturalnego (z czosnkiem jako sosik) - 15g oliwy z oliwek - pomidor /ogórki kiszone /brokuł - do wyboru 412 kcal 47 / 4 / 23,5 III Posiłek - taki jak II Posiłek 412 kcal 47 / 4 / 23,5 IV Posiłek - 200g filetu z kurczaka [...]
[...] 12 x 40kg B1: 12 x 20kg 12 x 20kg B2: 12 x 20kg 12 x 25kg C1: 12 x 20kg 12 x 20kg C2: 12 x 20kg 12 x 25kg D: 20 x 25kg Wtorek, 06.10.2009 ŚNIADANIE: - 2 jaja - pomidor - płatki owsiane - orzechy włoskie 401 kcal; 21/25/22 II POSIŁEK: - ryż brązowy - pierś z kurczaka 245 kcal; 34/3/20 TRENING III POSIŁEK: - ryż brązowy - pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i treningami 3 x w tyg. po 100 minut MMA, schudne 20 kg w ciagu 3 miesiecy. BMR wyszlo mi 2426 kcal wiec stworzylem diete okolo 2000 kcal I posiłek 6 białek - 102 kcal 2 x pomidor - 40 kcal jogurt naturalny 100 kcal II posiłek pierś grilowana 150g - 181 kcal 3 x pomidor - 60 kcal 3/4 ogórka świeżego - 30 kcal III posiłek ryż 100 g - 344 kcal [...]
[...] g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) _________________________________________________________________ ech ani paltki ani rodzynki mi sie nie widza , raczej salata i pomidor 2. Drugie Śniadanie - 2 kromki chleba razowego (B: 4, W: 32) - 75 g szynki z indyka (B: 12) / makrela wędzona - 15 g orzechów włoskich (B: 2,5, W: 3, T: 10) - [...]